尾根幹２周

今日は、後１週間にせまったレースに向けて尾根幹２周で調整。
尾根幹２周と言っても、我が家から尾根幹まで７キロ程度の距離なので、２周してもトータル７０キロ程度。
Garmin Connect
行きはアップダウンでインターバル、帰りは自分のペースを維持することを心がけてみた。
１週目は上りに入ると漕ぎ出しは快調だけど、上りの後半に極端にペースダウン。足に余力がある分、使えるパワーを早めに使いきってしまうようだ。
２周目は若干疲れているのもあって、登り始めからのぼりをあまり意識せず、
一定ペース。上りきったときに１週目より若干余裕のある感じで走れた。
帰ってからタイムを確認してみると、２周目の方が５％程度タイムが良いようだ。
自分の体力を把握するのが大切なことを改めて実感。

２周目に尾根幹のゴール地点で休憩していたときに、明らかに早そうな１５人くらいの集団が現れた。
リーダーっぽい人が、尾根幹を走るうえでのテーマを説明している。
その人によると尾根幹の下りは、距離が短いのでギアを落としすぎず、いっきに登っちゃえ、とのこと。走りのテーマは、スピードが変わっても回転数を一定に保つこと。
なるほど、よしやってみよう。
本当は集団に入って走りたかったが、集団のペースも全くわからないので、自分の力量を試す意味でも距離を置いて単独で追いかけてみることにした。
が、、、あっという間に集団は遠く離れてしまい、集団からこぼれてきた人を何人か捕まえられる程度、、しかも、こぼれた人が後ろについた状態でしばらく走っていたらばててしまい、そのままその人に上りでおいて行かれてしまった、、、

ああっ、まだまだ練習不足。。